비타민 D|E 효능 및 구매 팁 알아보기

비타민 D|E 효능 및 구매 팁 알아보기

비타민 D, E 효능 알아보기

많은 비타민중 어떤 비타민이 나에게 필요한지에 대해 하나씩 알아볼 필요가 있는데요. 우리나라 성인 남녀 10명 중 9명이 비타민 D 부족 상태이며, 노화방지를 위한 비타민 E가 있는데요. 우리 몸 건강에 중요한 비타민 D, 비타민 E  효능 및 구매 팁까지 아래에서 알아보도록 하세요.

비타민 D 알아보기

• 1. 비타민 D 결핍주의보
• 2. 비타민 D 효능
• 2-1. 비타민 D 일일 섭취량
• 3. 비타민 D 결핍 증상
• 4. 비타민 D 보충 TIP
• 5. 비타민 D 구매 TIP

 

1. 비타민 D 결핍 주의보

2. 비타민 D 효능

칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요.

뼈의 형성과 유지에 필요.

골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌.

 

2-1. 비타민 D 일일 섭취량

3~10 ㎍(120~400IU) / 상한 섭취량 100 ㎕(성인 기준)

 

3. 비타민 D 결핍 증상

피로감 상승, 우울감

감기 등 면역성 질환 증가

뼈, 근육 질환

 

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구루병(소아, 청소년기 발병)

칼슘과 인의 대사 장애로 인해 뼈 발육에 장애가 발생하는 질환.

 

골연화증(성인기 발병)

골기질 형성에 이상이 생겨 뼈가 연해지고 부러지기 쉬운 상태로 변하는 질환.

 

4. 비타민 D 보충 TIP

비타민 D는 햇빛으로 보충할 수 있는데요. 또한 식품으로는 기름진 생선과 말린 버섯, 달걀, 버터, 간 등 섭취하여도 비타민 D를 보충 할 수 있지만 상당량 먹어야 의미 있는 식품 보충 방법입니다.

 

햇빛 쬘 틈 없는 한국인들은 보통 영양제로 비타민 D로 보충을 할 수 있습니다.

5. 비타민 D 구매 TIP

활성형 비타민 D3로 흡수율▲

6가지 형태의 비타민 D -> D2, D3 , D4 , D5, D6, D7

일반적으로 활성이 좋은 비타민 D는 비타민 D3와 비타민 D3

 

비타민 D2(에르고 칼시페롤) - 식물성

효모나 버섯류에 들어있는 비타민 D 형태

 

비타민 D3(콜레칼시페롤) - 동물성

생선 간유, 육류에 들어있는 비타민 D 형태 

 

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햇빛 쬐면 몸속에서 생겨나는 비타민 D의 형태 D2보다 체내 저장 효율 및 활성도, 흡수율 우수.

 

항산화제로 노화 방지 비타민 E

1. 활성산소? 항산화제?
2. 비타민 E
3. 비타민 E가 풍부한 음식
4. 비타민 E 구매 TIP

 

1. 활성산소? 항산화제?

활성산소(=유해산소): 우리 몸에서 에너지를 만드는 대사 과정에서 발생.

 

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이 활성산소를 제거하여 인체를 방어하는 물질

대표 종류: 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임큐 10(CoQ10)

 

2. 비타민 E

지용성 비타민의 일종으로 8가지 형태로 존재

항산화력이 가장 강하며, 동물성 식품 대부분이 알파 토코페롤

비타민 E 효능 및 결핍증

비타민 E 효능

유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

 

일일 섭취량

3.3 ~ 400 ㎎ a-TE (4.917 ~ 596 IU)

 

충분 섭취량

3 ~ 6 ㎎ a-TE (영, 유아 기준)

12 ㎎ a-TE (성인 기준)

 

상한 섭취량

200㎎ a-TE (유아 기준)

540㎎ a-TE (성인 기준)

 

비타민 E 결핍 증상

생식 불능 (불임, 임신을 못하는 병적 증상)

근 위축증

빈혈

 

3. 비타민 E가 풍부한 음식

견과류(아몬드), 녹색 잎채소, 식물성 기름, 씨앗류 등

 

한국인 비티만 E 섭취 실태 (a-토코페롤, 성인 기준)

부족한 비타민 E는 영양제로 섭취해요.

과다 복용되지 않도록 일일 섭취량을 확인하세요 -> 지용성인 비타민 E

 

4. 비타민 E 구매 TIP

알파 토코페롤 형태의 천연 비타민 E로 항산화 효과 ▲

천연과 합성을 선택해 구매하려면, 제품 레벨의 성분을 확인하세요.

오메가 3과 찰떡궁합

 

비타민 E 추천대상

체내 생성이 어려운 비타민 E 고함량의 비타민E 제품을 복용해 보충하세요!

 

※ 항응고제 복용 및 수술을 앞둔 환자는 전문가와 상담 후 섭취하세요.

 

이번 포스팅에서는 비타민 D와 비타민 E의 효능 및 구매 팁에 대해 말씀드렸는데요. 잘 읽어 보신 분들은 저희 몸에 중요하다는 것을 많이 느끼셨을 것 같아요. 모든 영양소는 자연 섭취가 힘든 부분이 있다 보니 비타민 군은 영양제를 통해 충분히 섭취해 주시는 게 좋을 것 같습니다.