오메가3 효능

오메가 3 효능

오메가 3 효능과 특징

우리가 흔히 알고 있는 오메가 3 보통 많이들 집에서 섭취하고 계실 거라 생각하는데요. 오메가 3에는 어떤 효능들이 있기에 사람들이 찾고 있는지 오메가 3의 효능과 특징에 대해 아래에서 확인해보도록 할게요.

오메가 3 특징

원활한 혈액의 흐름과 건강한 혈액을 위해 오메가 3을 섭취하게 되는데요. 오메가 3에 포함된 EPA 및 DHA 함유유지는 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있으며, 혈행 개선에 도움을 줄 수가 있어요.

오메가 3은 생체 내에서 반드시 필요한 성분이지만, 체내에서 충분히 합성되지 않으므로 반드시 외부에서 섭취해야 하는 불포화지방입니다.

 

인체의 뇌, 신경조직에 많이 분포되어 있으며 또한 오메가 3은 체내 리놀렌산으로 합성되기도 하는데요, 그 효율이 매우 낮아 식품으로 직접 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 DHA와 EPA란 어떤 특징과 효능이 있을까요?

 

DHA 란?

오메가 3 속의 DHA는 뇌와 신경 조직, 망막 조직의 중요한 구성 성분을 지니고 있는데요. DHA는 체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하는데요.

 

DHA는 고도 불포화지방산의 일종으로 자연계의 담수 해수 중에 서식하는 식물 플랭크톤 및 해조류가 주로 생합성 하는 것으로 알려 있습니다.

 

자기 자신이 DHA를 만들 수 없는 어류, 갑각류, 조개류 등은 먹이 연쇄에 의해 DHA를 함유한 식물을 섭취함으로써 체내에 중성지방의 형태로 DHA를 축적하고 있는데요.

사람 또한 DHA를 생합성하는데 필요한 효소가 체내에 존재하지 않기 때문에 필요로 하는 DHA를 함유하는 음식의 섭취에 의존하지 않으면 안 된다고 합니다.

 

일반적으로는 차가운 물속에 생식하는 어패류가 높은 DHA 함유량을 나타내고 있는데 주로 등 푸른 생선에 함량이 높다고 알려져 있습니다.

 

EPA 란??

오메가 3 속의 EPA는 비정상적인 혈액 응고 작용, 간에서 중성지방의 합성을 방해하여 혈액 흐름에 줄 수 있는 성분인데요. EPA 또한 체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에 마찬가지로 음식을 통해 섭취해야 합니다.

 

DHA, EPA와 같이 안구 뒤쪽에 위치한 망막세포와 대뇌 해마세포의 주성분인 오메가 3 지방산의 일종입니다. 식물성 플랑크톤이나 해수산 클로렐라 등에 많이 함유되어 이를 먹는 어류의 몸에 축적이 된다고 알려져 있습니다.

 

오메가 3 효능

혈관 건강

오메가 3 효능 중 하나는 심혈관 질환을 예방하는데요. 오메가3는 혈소판에 응집을 막기 때문에 심혈과 질환을 발생시키는 혈전과 죽상경화를 막음으로써 심혈과 질환을 예방한다고 해요.

 

눈 건강

오메가 3는 눈 질환을 예방하는 효능이 있는데요. 눈 신경세포와 망막세포를 구성하는 DHA는 중요한데요. DHA가 눈물 막을 튼튼하게 만들어 EPA가 눈에 염증성 물질을 줄일 수 있어 안구건조증 황반변성 등 눈 질환을 예방합니다.

 

뼈 건강

오메가 3 효능 중 하나는 뼈 건강에 있는데요. 오메가 3은 혈액 내 칼슘 수치를 높여 뼈를 튼튼하게 해 준다고 해요. 뼈 손실을 줄이고 골밀도를 높여 골다공증 예방에 탁월하다고 합니다.

치매 예방

오메가3에는 우리 몸속에 DHA 수치가 낮으면 알츠하이머 즉 치매의 위험요인이 높아지는데요. 오메가 3은 인지장애를 예방하며 치료하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

당뇨

오메가3 지방산은 트리글리세라이드와 아포 단백체 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 당뇨를 개선해 주며 예방해 주는데요. 당뇨는 식물성 오메가 3보다는 생선 위주로 섭취해 주는 것이 더 좋다고 해요.

 

면역력

오메가3 효능은 면역체계 강화가 있는데요. 염증 발생을 줄여주며 백혈구가 잘 활동하게 도와줌으로써 항염증 물질이 증가하게 되는데요. 그래서 면역 세포가 증가하여 면역체계를 강화시켜 줍니다.

 

오메가 3 하루 섭취량

식약처에서는 오메가 3 하루 섭취량을 500mg ~ 1000mg를 권장하고 있습니다. 오메가 3은 매일 500mg 이상을 꾸준히 섭취해야지 그에 맞는 효능을 느낄 수 있다고 합니다.

 

오메가 3 풍부한 음식

오메가3는 우리가 많이 먹는 고등어, 참치, 송어, 연어, 멸치, 정어리, 크릴새우, 해조류, 블루피시, 견과류 등에 DHA와 EPA를 함유하고 있습니다.

오메가 3 섭취 방법

오메가 3이 많이 함유되어 있는 생선류, 식물성 기름, 채소 등을 먹는 것이 가장 좋은 방법이라고 하는데요. 하지만 이런 식품들을 계속해서 찾아서 섭취하기 어렵다 보니 오메가 3 알약으로 판매되는 제품을 섭취하는 게 가장 편리합니다.

오메가 3 부작용

오메가 3은 공복에 섭취하는 것은 좋지 않은데요. 공복에 섭취하게 되면 위산의 역류로 인하여 속 쓰림, 트림 등이 발생할 수 있다고 해요. 또한 섭취하고 있는 약이 있다면 오메가 3 지방산과 상호작용으로 문제가 발생할 수 있으므로 전문의와 상담 후 섭취하는 게 좋을 것 같습니다.

 

이로써 오메가 3의 효능 및 특징, 섭취 방법, 부작용등에 대하여 알아보았습니다. 쌀쌀한 날이 계속되는데 면역력과 건강에 유의해 주세요.